Ketika mendengar istilah self-care, sebagian orang langsung membayangkan perawatan mahal.

Pergi ke spa.

Liburan ke tempat yang tenang.

Belanja barang yang disukai.

Atau menghabiskan waktu di kafe favorit.

Padahal makna self-care jauh lebih sederhana daripada itu.

Terutama bagi ibu hamil.

Self-care bukan tentang memanjakan diri secara berlebihan.

Bukan pula bentuk kemewahan yang hanya bisa dinikmati oleh sebagian orang.

Self-care adalah cara seseorang merawat kesehatan fisik, mental, dan emosinya agar tetap mampu menjalani kehidupan dengan baik.

Dan selama kehamilan, hal tersebut justru menjadi kebutuhan.

Bukan pilihan.

Tubuh Sedang Bekerja Lebih Keras dari Biasanya

Kehamilan adalah proses luar biasa.

Dalam waktu sekitar sembilan bulan, tubuh seorang perempuan membangun kehidupan baru dari awal.

Jantung bekerja lebih keras.

Volume darah meningkat.

Kebutuhan nutrisi bertambah.

Hormon berubah.

Energi terkuras lebih banyak.

Namun sering kali ibu tetap menjalankan berbagai peran sekaligus.

Sebagai istri.

Sebagai pekerja.

Sebagai ibu bagi anak-anak yang lain.

Sebagai anggota keluarga yang selalu siap membantu.

Di tengah semua tanggung jawab itu, kebutuhan dirinya sendiri sering berada di urutan terakhir.

"Ibu hamil bukan hanya sedang merawat janin. Ia juga perlu merawat dirinya sendiri."

Mengapa Self-Care Penting Saat Hamil?

Ketika ibu merasa sehat dan nyaman, tubuh memiliki kesempatan lebih baik untuk menjalani kehamilan secara optimal.

Self-care membantu:

• Mengurangi stres
• Menjaga kesehatan mental
• Meningkatkan kualitas tidur
• Mengurangi kelelahan
• Membantu menjaga kesehatan fisik
• Meningkatkan kualitas hidup selama kehamilan

Karena itu, merawat diri bukan tindakan egois.

Justru merupakan bagian dari menjaga kesehatan ibu dan bayi.

Self-Care Tidak Harus Mahal

Salah satu kesalahpahaman terbesar tentang self-care adalah anggapan bahwa semuanya membutuhkan biaya besar.

Padahal banyak bentuk self-care yang sederhana dan dapat dilakukan setiap hari.

Istirahat yang Cukup

Tidur lebih awal.

Beristirahat saat tubuh terasa lelah.

Memberi kesempatan tubuh untuk pulih.

Ini adalah bentuk self-care yang paling mendasar.

Makan dengan Baik

Bukan tentang makanan mahal.

Tetapi tentang memberikan tubuh nutrisi yang dibutuhkan.

Makan teratur.

Minum cukup air.

Mengonsumsi makanan bergizi.

Semua itu merupakan bentuk perhatian kepada diri sendiri.

Berjalan Santai

Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki dapat membantu tubuh lebih segar dan pikiran lebih tenang.

Menikmati Waktu Tenang

Beberapa menit tanpa gangguan.

Membaca buku.

Berdoa.

Mendengarkan musik.

Menulis jurnal.

Hal-hal sederhana ini dapat membantu mengurangi tekanan emosional.

Mengizinkan Diri untuk Beristirahat

Banyak ibu merasa bersalah ketika tidak produktif.

Seolah-olah beristirahat adalah bentuk kemalasan.

Padahal selama kehamilan, tubuh membutuhkan energi lebih banyak dibanding biasanya.

Kadang self-care berarti mengatakan:

"Hari ini saya perlu beristirahat."

Dan itu tidak apa-apa.

Karena tubuh yang terus dipaksa bekerja tanpa jeda akan lebih mudah mengalami kelelahan fisik maupun emosional.

Menjaga Kesehatan Mental Sama Pentingnya

Perhatian terhadap kehamilan sering berfokus pada kesehatan fisik.

Padahal kesehatan mental juga memiliki peran yang sangat penting.

Ibu hamil dapat mengalami:

• Kecemasan
• Perubahan suasana hati
• Kekhawatiran tentang persalinan
• Ketakutan menjadi orang tua

Karena itu, memberikan ruang bagi diri sendiri untuk bernapas dan memulihkan energi emosional merupakan bagian penting dari self-care.

Belajar Menerima Bantuan

Sebagian ibu terbiasa mengurus segala sesuatu sendiri.

Namun kehamilan mengajarkan bahwa menerima bantuan juga merupakan bentuk kekuatan.

Ketika suami menawarkan bantuan.

Ketika keluarga membantu pekerjaan rumah.

Ketika teman menawarkan dukungan.

Tidak ada salahnya menerima.

Karena self-care juga berarti menyadari bahwa kita tidak harus melakukan semuanya sendirian.

Self-Care dan Hubungan dengan Bayi

Ketika ibu merasa lebih tenang, lebih sehat, dan lebih bahagia, lingkungan tempat bayi tumbuh juga menjadi lebih nyaman.

Bukan berarti ibu harus selalu bahagia setiap saat.

Tidak ada manusia yang seperti itu.

Namun menjaga keseimbangan fisik dan emosional membantu ibu menjalani kehamilan dengan lebih baik.

Luangkan Waktu untuk Hal yang Membuat Bahagia

Kadang self-care sesederhana:

• Menonton film favorit
• Mengobrol dengan sahabat
• Menikmati secangkir susu hangat
• Duduk di teras saat sore hari
• Mendengarkan lantunan ayat suci
• Melihat foto USG sambil membayangkan wajah bayi

Hal-hal kecil seperti itu sering memberi energi baru yang tidak kalah penting dibandingkan vitamin.

Merawat Diri Bukan Tindakan Egois

Ada kalanya ibu merasa semua perhatian harus diberikan kepada orang lain.

Kepada keluarga.

Kepada pekerjaan.

Kepada bayi yang sedang dikandung.

Namun ada satu hal yang perlu diingat:

Ibu juga berhak mendapatkan perhatian.

Karena seseorang tidak dapat terus memberi jika dirinya sendiri kehabisan tenaga.

Hadiah untuk Diri yang Sedang Berjuang

Kehamilan adalah perjalanan yang indah.

Tetapi juga perjalanan yang menuntut banyak hal dari tubuh dan hati seorang perempuan.

Karena itu, jangan merasa bersalah ketika mengambil waktu untuk beristirahat.

Jangan merasa egois ketika memilih menjaga kesehatan diri sendiri.

Dan jangan merasa lemah ketika membutuhkan bantuan.

Sebab self-care bukan bentuk kemewahan.

Ia adalah bentuk penghargaan kepada tubuh yang setiap hari bekerja keras membangun kehidupan baru.

Dan mungkin, salah satu hadiah terbaik yang dapat diberikan seorang ibu kepada bayinya bahkan sebelum lahir adalah menjaga dirinya tetap sehat, tenang, dan bahagia.

Kat@Bubid