Salam Promosi Kesehatan (Promkes) “Makan Sehat, Jalan Sehat, Pikir Sehat” merupakan ajakan sederhana namun kuat untuk membangun gaya hidup sehat di masyarakat. Tiga pesan ini merepresentasikan pendekatan komprehensif: gizi seimbang, aktivitas fisik, dan kesehatan mental, yang terbukti menjadi pilar utama pencegahan penyakit tidak menular (PTM) maupun masalah gizi.

Indonesia saat ini menghadapi beban ganda kesehatan: stunting, obesitas, dan peningkatan kasus PTM dalam waktu bersamaan. Karena itu, kampanye perilaku sehat menjadi sangat penting.

1. Makan Sehat: Fondasi Tubuh yang Kuat

Mengapa penting?

• 48,9% balita Indonesia mengalami kekurangan konsumsi pangan hewani (SSGI, 2023).

• 1 dari 4 orang dewasa mengalami obesitas atau overweight (Riskesdas 2018 – data terbaru penuh nasional).

• Pola makan rendah serat tetapi tinggi gula-garam-lemak meningkat 2–3 kali lipat dalam 10 tahun terakhir (Kemenkes).

Prinsip Makan Sehat

• Mengikuti Isi Piringku:

  • 50% sayur-buah

  • 25% protein

  • 25% karbohidrat

• Membatasi gula < 50 g/hari, garam < 5 g/hari, lemak < 67 g/hari (Kemenkes RI).

• Mengonsumsi pangan lokal: ikan, telur, ayam, tempe, sayuran.

• Mengurangi makanan ultra-proses (UPF).

Dampak positif

Penelitian menunjukkan pola makan seimbang dapat menurunkan risiko:

• Diabetes hingga 58%

• Penyakit jantung hingga 30%

• Obesitas hingga 50%

2. Jalan Sehat: Aktivitas Fisik untuk Semua Usia

Data dan kondisi terkini

• 33,5% penduduk Indonesia kurang aktivitas fisik (Riskesdas 2018).

• Kurang gerak meningkatkan risiko:

  • Diabetes tipe 2 hingga 40%

  • Penyakit jantung hingga 35%

  • Kematian dini hingga 20–30%

Rekomendasi Aktivitas Fisik

• Minimal 150 menit/minggu aktivitas intensitas sedang (jalan cepat).

• Lansia: latihan keseimbangan & kekuatan 2–3 kali/pekan.

• Remaja & dewasa: 10.000 langkah/hari atau setara 7–8 km.

Manfaat Jalan Sehat

• Menurunkan tekanan darah 5–8 mmHg

• Meningkatkan kebugaran jantung dan paru

• Mengurangi stres, meningkatkan mood dan fokus

3. Pikir Sehat: Kesehatan Mental Sama Pentingnya

Mengapa perlu dibahas?

• 9,8% penduduk usia ≥15 tahun mengalami tekanan mental emosional (Riskesdas 2018).

• Angka depresi global meningkat 25% pasca pandemi (WHO, 2022).

• Indonesia mencatat peningkatan kunjungan gangguan kecemasan dan depresi di fasilitas kesehatan dalam 5 tahun terakhir.

Cara Mempraktikkan Pikir Sehat

• Luangkan waktu 10–15 menit untuk relaksasi atau meditasi (berdoa/ibadah).

• Tidur 7–9 jam per malam.

• Batasi paparan berita negatif dan media sosial.

• Jaga hubungan sosial yang sehat.

• Cari bantuan profesional jika gejala menetap > 2 minggu.

Manfaat Pikir Sehat

• Meningkatkan konsentrasi hingga 30%

• Mengurangi risiko depresi terukur hingga 40% (berbasis intervensi psikoedukasi WHO)

• Mendukung imunitas tubuh

Integrasi Tiga Pilar

Ketiga pesan Salam Promkes tidak berdiri sendiri. Berdasarkan berbagai riset kesehatan masyarakat:

• Orang yang makan sehat + aktif bergerak + menjaga kesehatan mental memiliki penurunan risiko penyakit kronis hingga 70%, dibanding mereka yang tidak menjalankan satupun (Global Burden of Disease Study, 2020).

• Kombinasi pola hidup sehat meningkatkan harapan hidup 7–10 tahun lebih lama.

• Pendekatan holistik lebih efektif dalam pencegahan PTM daripada pesan kesehatan yang parsial.